Подача, Воллей, Слайс, Смэш

Форхенд и бекхенд

основание
указательного
пальца

"пятка"
ладони

левая сторона

правая
сторона

низ

верх

8

7

6

5

4

3

2

1

8

7

6

5

4

3

2

1

континентальный хват
(continental grip)

8

7

6

5

4

3

2

1

комбинированный
двуручный хват
(Combination Grip)
п - правая рука,
л - левая рука

8

7

6

5

4

3

2

1

полузападный хват
(semi-western grip)

8

7

6

5

4

3

2

1

западный хват
(western grip)

8

7

6

5

4

3

2

1

восточный хват
(eastern grip)

ХВАТ
РАКЕТКИ

Теннис начинается с того, что мы берем в руки ракетку.
Важно понимать как сделать это правильно для каждого конкретного удара.
Хват (или grip) — это фундамент техники в теннисе. От того, как вы держите ракетку, зависит угол наклона струнной поверхности в момент контакта с мячом, контроль над мячом, скорость вращения и, самое главное, здоровье локтя и запястья.
Для начала определим "контрольные точки" на ладони(если вы - левша, то для определения хвата нужно использовать правило зеркала). Зеленая точка - это основание указательного пальца, сиреневая точка - это так называемая "пятка" ладони. Эти две точки должны быть строго расположены по граням рукоятки ракетки. Далее на схемах отмечены те самые точки и их положение на рукоятке в зависимости от типа удара. Начинающим рекомендовано использовать восточный хват для форхенда и двуручный хват для бекхенда. Очень важно не менять хват в процессе выполнения удара в удобное положение.
Смотрите лайфхаки для быстрого обучения правильному хвату ракетки в видео →

СТОЙКИ В ТЕННИСЕ

Стойка готовности - это исходное положение, в котором находится игрок в момент удара соперника по мячу. Это базовая позиция, позволяющая максимально быстро среагировать на любой удар: будь то слева, справа или укороченный мяч.

Закрытая стойка (Closed Stance)— это способ подготовки к удару(форхенд
или бэкхенд), при котором игрок располагается боком к сетке, а ноги находятся практически на одной линии, перпендикулярной сетке. Главный принцип: полный разворот корпуса и ног

Открытая стойка (Open Stance) — это способ подготовки к удару, при котором ноги находятся на одной линии, параллельной сетке, а линия плеч перпендикулярна к линии сетки. Главный принцип: работа корпусом (торсом). Удар производится за счет мощного поворота плеч и бедер.

Как выполнить:

Как выполнить:

форхэнд для правши

двуручный бэкхенд

Ноги на ширине плеч
Слегка согнуты в коленях
Вес тела на носках
Небольшой наклон вперед
Плечи немного поданы вперед
Спина прямая
Ракетка перед собой
Головка ракетки смотрит вперед-вверх
Локти находятся на расстоянии от тела

Плечи и корпус разворачиваются перпендикулярно сетке
Ноги часто расставлены шире плеч и также перпендикулярно сетке
Вес тела сосредоточен на задней ноге
Колени сильно согнуты

Как выполнить:

Ноги ставятся широко (часто шире плеч)
Левая и правая нога стоят на одной линии (параллельно сетке)
Стопы смотрят вперед (на сетку) или чуть в сторону
Вес тела переносится на ногу, одноименную бьющей руке
Колени согнуты
Плечи разворачиваются сильно, но бедра остаются почти на месте или разворачиваются меньше
Создается скручивание торса